ALOHA！ Ka Hōkūlani HULA STUDIOのMotoeです。
仕事や人間関係、溢れる情報…。現代を生きる私たちは、知らず知らずのうちに心と身体にストレスを溜め込んでしまいがちです。
「なんだかいつも緊張している」「夜、ぐっすり眠れない」「理由もなくイラついたり、落ち込んだりする」
もし、そんな風に感じることがあるなら、それは心と身体のオン・オフを切り替える「自律神経」のバランスが乱れているサインかもしれません。
自律神経には、身体を活動的にする「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」があります。ストレスが続くと交感神経が優位になり続け、心身が休まらない状態に陥ってしまうのです。
今回は、この乱れがちな自律神経のバランスを、ハワイの叡智が詰まった「古典フラ（カヒコ）」を通して、いかに優しく整えていけるのか。その秘密である「呼吸法」と「動き」、そしてカヒコならではの「音」に焦点を当ててお話しします。
カギは「吐く息」にあり。心身をゆるめるカヒコの呼吸法
実は、自律神経は自分の意志でコントロールすることが難しいのですが、唯一、意識的に働きかけることができるのが「呼吸」です。
特に、ゆっくりと息を吐き出すことで、リラックスを司る副交感神経を優位にすることができます。古典フラ（カヒコ）は、イプヘケの厳かで安定したリズムとオリ（詠唱）に呼吸を合わせ、大地を踏みしめるようにステップを踏む踊りです。この一連の動作が、自然と深く、穏やかな呼吸を促し、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれるのです。
ご自宅でできる、心を落ち着けるフラの基本呼吸
レッスンでは、まず心を整えることから始めます。ご自宅でも簡単にできる、基本的な腹式呼吸をご紹介します。
- 楽な姿勢をとる 椅子に座っても、床にあぐらをかいても構いません。背筋を軽く伸ばし、身体の力を抜いてリラックスできる姿勢をとりましょう。
- ゆっくりと息を吐ききる まずはお腹をへこませるイメージで、口からゆっくりと息を吐ききります。体の中のモヤモヤした気持ちも、すべて外に出していくような感覚で。
- 鼻から深く吸い込む お腹を風船のように大きく膨らませることを意識しながら、3〜4秒かけて鼻から新鮮な空気をたっぷりと吸い込みます。
- 倍の時間をかけて、吐き出す 吸う時の倍、6〜8秒ほどの時間をかけて、口から「スーッ」と細く長く息を吐き出します。この時、お腹がゆっくりとへこんでいくのを感じましょう。
この呼吸を3分ほど繰り返すだけでも、心拍数が落ち着き、心が穏やかになっていくのを感じられるはずです。
「大地の響き」が心と身体を解放する。カヒコの動きと音の秘密
古典フラ（カヒコ）は、一見すると非常にゆったりとしていますが、実は常に膝を軽く曲げた中腰の姿勢を保つため、体幹（インナーマッスル）を効果的に使う全身運動です。
- 骨盤を優しく動かし、副交感神経を刺激 カヒコの基本である、腰を左右にゆったりと揺らす動き。この動きは、自律神経と深い関わりのある骨盤周りの筋肉の緊張をほぐします。骨盤の歪みが整うと血流が改善され、リラックスを司る副交感神経の働きが正常化しやすくなるのです。
- イプヘケとオリの「聖なる響き」が脳を癒やす カヒコの伴奏は、詠唱である「オリ」と、ひょうたんで作られた打楽器「イプヘケ」が中心です 。メロディー豊かな音楽とは異なり、その響きは私たちの心身に直接働きかけます。 イプヘケが刻む「ドン、ドン」という低く安定したリズムは、まるで大地の鼓動のよう。この単調でありながらも自然な「ゆらぎ」を持つ音は、脳を瞑想状態に近いリラックスした状態へと導きます。機械的なビートとは違う、有機的なリズムに身を委ねることで、思考のスイッチがオフになり、心が静まっていくのです。
- 意味のある動きが「今、ここ」への集中を促す カヒコのステップや手の動き（ハンドモーション）は、単なる振付ではありません。一つひとつに神話や歴史、自然への祈りといった深い意味が込められています 。その意味を心で感じ、身体で表現しようと集中する時間は、過去の後悔や未来への不安といった雑念から意識を解放し、「今、この瞬間」に深く向き合う助けとなります。
がんばらなくて、いい。心地よさから始めるセルフケア
ストレスを感じている時ほど、「何かやらなきゃ」と自分を追い込んでしまいがちです。しかし、本当に大切なのは、心と身体を優しくいたわる時間。
Ka Hokulaniで学ぶカヒコは、誰かと競うことも、完璧を目指す必要もありません。大地の鼓動を感じさせるイプヘケの響きに耳を澄ませ、深い呼吸と共に身体を揺らす。ただそれだけで、あなたの心は少しずつ本来の穏やかさを取り戻していきます。
もし、あなたが日々の喧騒から少しだけ離れて、自分自身を大切にする時間を見つけたいと感じているなら、ぜひ一度、私たちのスタジオへお越しください。
さあ、心おどる体験へ！まずは、お気軽にお越しください。
当スタジオでは、カヒコがもたらす心身への効果を肌で感じていただける体験レッスンを随時受け付けております。 動きやすい服装だけでご参加いただけますので、お気軽にお問い合わせください。
Me ke aloha pumehana, Motoe